Fettverbrennung

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Fettverbrennungsmythen:

Eine Diät durchzuziehen, ist nicht leicht und bei der Menge an Fettverbrennungsmythen, die herumschwirren,  ist es oft schwierig zu unterscheiden zwischen effektiven Techniken und Strategien zur Gewichtsabnahme sowie  in die Irre führenden Programmen und Taktiken, die nicht nur uneffektiv sind, sondern bisweilen auch gefährlich.

In diesem Beitrag behandeln wir die häufigsten Fettverbrennungslügen, die Diätetiker seit Jahren getäuscht und verwirrt haben, so dass du dich auf realistische Ziele und sichere Strategien der Gewichtsreduzierung konzentrieren kannst. Nachfolgend sind die 10 Mythen der Fettverbrennung aufgelistet und kurz erklärt.

MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT

Eine weit verbreitete Ansicht ist, dass die Konzentration der Übungen und des Gewichtstrainings auf spezielle Teilbereiche des Körpers in der Lage ist, die Fettmenge in eben diesem Bereich zu reduzieren. In Wirklichkeit gibt es so etwas wie eine begrenzte Fettverbrennung nicht. Sobald du anfängst zu trainieren, verlierst du Gewicht gleichmäßig über den Körper verteilt. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, Fatburner auch genannt, die das Fett verbrennen positiv unterstützen.

 Genau so falsch ist die Annahme, dass eine hohe Zahl an Wiederholungen einer Übung mehr Fett verbrennt. Tatsächlich führen weniger Wiederholungen mit größeren Gewichten zu verbesserter Fettverbrennung, und das in kürzerer Zeit.

 

MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT

Das ist ein häufig anzutreffender Mythos, der tatsächlich glaubwürdig scheint, wenn du die zugrundeliegenden Überlegungen berücksichtigst.

Die Aussage lautet: Sobald du kaltes Wasser trinkst, begänne dein Körper automatisch Kalorien zu verbrennen, um das Wasser zu erwärmen. 

Diese Kalorienverbrennung erfolge so lange, bis sich die Wassertemperatur deiner Körpertemperatur angeglichen hat. Zwar ist das Trinken von Wasser (jeglicher Temperatur) ein wichtiger Teil jeder Gewichtsreduzierung,  aber rechne nicht damit, dass du vom Trinken allein Gewicht verlierst. Wasser ist wichtig für die Gesundheit, weil damit Schadstoffe aus dem Körper geschwemmt werden, aber du kannst allein durch Trinken keine Kalorien ohne gesunde Ernährung verbrennen.

 

MYTHOS 3: FATBURNER – VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST –

Dieser Mythos ist ein bisschen verwirrend, daher die folgende Aufklärung.
Das Vermeiden (oder zumindest Reduzieren) bestimmter Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind, sollte grundsätzlich Teil deiner gesunden Ernährungsweise sein.

Du musst die Menge von Lebensmitteln, die reich an Fett (aber arm an Energie) sind, minimieren, wann immer das möglich ist. Das Streichen ganzer Lebensmittelgruppen und die einseitige Ernährung durch einige wenige Lebensmittel, ist auf Dauer jedoch schwierig durchzuführen.

Für eine wirklich gesunde Ernährung bedarf es einer abgerundeten Auswahl aus allen Lebensmittelklassen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine).

 

MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN und Fett zu verbrennen

Fast jede Diät propagiert, die Kalorienzufuhr zu senken und körperliche Betätigung zu erhöhen, was auch richtig ist. Ein Problem entsteht allerdings, wenn Leute glauben, die Kalorienzufuhr dramatisch zurückfahren zu müssen, um Gewicht zu verlieren und dann das Gewicht zu halten.

Es ist jedoch wichtig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren, so dass dein Körper nicht in den “Hunger-Modus” schaltet.

Andernfalls glaubt er, es kommen schlechte Zeiten mit geringer Nahrungszufuhr auf ihn zu.

Als Reaktion senkt er den Stoffwechsel, um Fettreserven aufzusparen, weil er „denkt“: Bevor ich jetzt gar nichts mehr zu essen bekomme, dann gebe ich auch nichts ab und setze jede auch noch so kleine Menge, die ich bekomme an (das ist seit Beginn der Menschheit so).
Du musst also aufpassen, dass der natürliche Stoffwechsel deines Körpers nicht unterbrochen wird, da dramatische Kalorien-Rückgänge zu einem vermindertem Stoffwechsel führen, die es schwerer machen, überflüssige Pfunde los zu werden.

Ich will abnehmen

 

MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN

Dieser Mythos ist mir im Laufe der Jahre immer wieder begegnet.

Während die „beste Zeit des Tages“ Veränderungen zu
unterliegen scheint, ist die Grundidee immer dieselbe geblieben: Man muss zu
bestimmten Zeiten trainieren, um die besten Resultate zu erzielen.

Fakt ist, Du musst nicht immer früh am Morgen oder spät am Abend oder zu irgendeiner Zeit dazwischen trainieren, solange du überhaupt trainierst.

Statt auf spezielle Zeiten, solltest du lieber den Fokus auf regelmäßige und konstante Aktivitäten legen. Für vielbeschäftigte Mütter oder Geschäftsleute ist es nicht immer leicht, bestimmte Zeiten einzuhalten.

Nicht schlimm, denn die gute Nachricht lautet:

Egal wann du trainierst, dein Körper verbrennt für das gleiche Pensum immer die gleiche Menge Kalorien, ungeachtet der Tageszeit.

Obst-Gemüse

MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT

Ich hatte diesen Mythos früher selbst geglaubt. Die Idee dahinter lautet, dass dein Körper erst eine Zeitlang “warm laufen” muss, bevor er in den Fettverbrennungsgang schaltet, weshalb alles unter „XX“ Minuten nicht zählt. Das ist kompletter Unsinn!

Zwar solltest du während deines Trainings immer auf eine heiße Phase hinarbeiten (und auch langsam wieder runterfahren), aber tatsächlich verbrennst du Fett ab dem Moment, wo du beginnst! Fatburner, kombinierte Kraftübungen bspw., unterstützen dich dabei.

 

MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

Wenn Du jemals ein Lebensmittel finden solltest, das zu sofortigem Gewichtsverlust führt, dann lasse es mich bitte wissen! In Wirklichkeit gibt es keine Nahrungsmittel, die augenblicklich Fett verbrennen.

Es gibt lediglich bestimmte Lebensmittel, die deinen
Stoffwechsel erhöhen bzw. anregen (was letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren).
Das wäre z.B.:

  • Fisch (lässt den Stoffwechsel
    bis zu 30% mehr arbeiten
  • Gewürze: Pepperoni, schwarzer
    Pfeffer, Kreuzkümmel, Zimt, Curry, Ingwer, Kurkuma
  •  Avocado: Auch wenn Avocados sehr reichhaltig sind, sind sie eine
    große Quelle von L-Carnitin. L-Carnitin spielt eine große Rolle in der
    Fettverbrennung, ist ein Unterstützer als Fatburner
  • Grapefruit: Die
    Bitterstoffe kontrollieren das Insulin im Körper. Das heißt: Grapefruit lässt
    den Blutzucker nicht ansteigen.

MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDRATARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN

Es ist schwierig, sich nur von solchen Lebensmitteln zu ernähren, die diese Anforderung erfüllen, denn du schränkst damit die Auswahl der „erlaubten“ Nahrungsmittel stark ein.

Außerdem verlierst du zwar zunächst schnell an Gewicht, aber dann pendelt sich dein Körper auf einem bestimmten Level ein und du wirst Schwierigkeiten haben, weiteres Gewicht zu reduzieren. Besser ist es, du folgst einem gesunden Ernährungsplan, der Nahrungsmittel aus allen vier Bereichen enthält.

Damit hast du nicht nur mehr Flexibilität, deine Speisen zusammen zu stellen, sondern versorgst dich auch mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die dein Körper braucht.

 

MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN

Wusstest du, dass es eine “Sumo-Ernährung” gibt?

Darunter versteht man, dass Sumo-Ringer kaum tagsüber essen, sondern direkt vor dem Zubettgehen mit dem Zweck, ordentlich Pfunde draufzupacken.

Der Grund dafür ist nicht nur, dass Mahlzeiten nach 19 Uhr zu starker Gewichtszunahme führen (die Kalorien, die man am Ende des Tages zu sich genommen hat, werden in Fett umgewandelt, was somit der Fettverbrennung zuwider läuft, gleichgültig, was man gegessen hat), sondern auch weil wenig Essen zur Verlangsamung des Stoffwechsels führt, wodurch Fettreserven angelegt werden. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, möglichst 6-8 Mal (drei Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei Stunden, vermeiden Hungergefühl und halten den Körper in ständigem Fettverbrennungszustand).

 

MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN

Dies ist nicht nur sehr schwer umzusetzen, es kann auch deine Gesundheit schädigen. Wir brauchen ein gewisses Maß an Fett zum Leben, zum Wachstum und zur Gesunderhaltung. Eine reduzierte Fettaufnahme hilft zwar abzunehmen, aber es ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich, ganz darauf zu verzichten.

 

Hinweis: Alle Gewichtsreduzierungsprogramme in diesem Beitrag sind sicher und wirkungsvoll. Dennoch ist es angeraten, deinen Hausarzt zu konsultieren, bevor du mit Diät und Training beginnst.

 

Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können. Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen. Wenn du die Probleme erkennst, bevor sie zuschlagen, kannst du sie leichter unter Kontrolle halten.

 

Die wichtigsten Garanten zum Erfolg, bei jeder Art von Diät, sind deine Fähigkeit, sich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu wissen, wie du mit allen Gefahren umgehst, die eintreten können. Um dazu in der Lage zu sein, musst du  sie im Voraus kennen und wissen.

Im nächsten Beitrag werden wir die fünf größten Diät-Rückschläge diskutieren, die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was du tun kannst, um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert
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